السؤال المتكرر حول ساعات النوم التي يحتاجها الطفل يعكس تحدياً يواجه العديد من الأهل. بالفعل، يتفاوت وقت النوم بين الأطفال، ولكن الإدراك السليم للساعات الملائمة لكل فئة عمرية يمكن أن يكون مرشدًا قيمًا. إليك دليل عملي لتحديد ساعات النوم الملائمة للأطفال:

1. الرضع (4-12 شهرًا):
– يحتاجون إلى 12-16 ساعة من النوم يوميًا.
– ضعيهم في سريرهم عندما يكونون نعسانين ولكن ليسوا نائمين تمامًا.
2. الأطفال الصغار (1-2 سنة):
– يحتاجون إلى 11-14 ساعة.
– قد تكون هناك حاجة لفترتي نوم نهاري، مثل القيلولة الصباحية والقيلولة بعد الظهر.
3. الأطفال الروضة (3-5 سنوات):
– يحتاجون إلى 10-13 ساعة.
– تعزيز روتين النوم الهادئ قبل الذهاب إلى الفراش.
4. الأطفال المدرسيين (6-12 سنة):
– يحتاجون إلى 9-12 ساعة.
– تحديد وقت ثابت للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ.
5. المراهقين (13-18 سنة):
– يحتاجون إلى 8-10 ساعات.
– تشجيعهم على تطوير عادات نوم صحية، مثل تجنب استخدام الشاشات قبل النوم.

نصائح عامة:
– التوازن: ضبط توازن صحي بين نشاطات النهار وفترات النوم.
– الروتين:إقامة روتين ثابت للنوم يسهم في تحسين نوعية النوم.
– بيئة النوم: توفير بيئة هادئة ومريحة في غرفة النوم.

بتنظيم ساعات النوم بما يتناسب مع العمر، يمكن للوالدين تحسين نوعية الحياة النومية للأطفال، مما يسهم في صحتهم العامة وتطورهم الصحي بشكل إيجابي.